Xin chào, tôi là Tim, nhưng bạn có thể gọi tôi là Mr. Hay-Đổi-Ý… à, ít nhất là cho đến gần đây.
Cả cuộc đời, tôi luôn gặp khó khăn trong việc gắn bó với bất cứ điều gì. Tôi sẽ bắt đầu một kỹ năng hoặc hoạt động mới, say mê nó, nhưng rồi ngay khi bắt đầu giỏi lên, tôi lại mất tập trung, bị phân tâm và bỏ dở. Đây là câu chuyện về cách tôi cuối cùng đã phá vỡ vòng lặp đó, trở thành bậc thầy về sự kiên trì nhờ thiền, và từ đó, cuộc sống của tôi hoàn toàn thay đổi.
Quá Khứ Thiếu Kiên Định Của Tôi
Năm 10 tuổi, tôi nghĩ mình sẽ trở thành một kỳ thủ cờ vua xuất sắc. Tôi chơi liên tục, đánh bại mọi đối thủ trong các giải đấu, và ai cũng tin rằng tôi có tiềm năng vươn tới đỉnh cao. Cho đến… một ngày, tôi thấy chán và bỏ cuộc. Cảm giác hứng thú biến mất, và tôi rời đi không chút do dự.
Lên trung học, tôi chơi bóng đá Úc rất giỏi, làm chủ khu vực giữa sân và chạm bóng nhiều hơn bất kỳ ai trong mỗi trận đấu. Tôi là một đối thủ đáng gờm, đến mức nhiều người tin rằng tôi sẽ có cơ hội thi đấu chuyên nghiệp. Nhưng rồi… một ngày, tôi đơn giản là dừng lại. Niềm đam mê không còn, và tôi chuyển sang thứ khác.
Sau khi tốt nghiệp, tôi theo đuổi ngành giáo dục ngoài trời. Tôi là một tay trượt tuyết và chèo thuyền kayak xuất sắc. Giáo viên của tôi nghĩ rằng tôi có thể đạt đến trình độ chuyên nghiệp và kiếm sống từ đó. Nhưng rồi… một ngày, tôi quyết định bỏ cuộc. Sự hứng thú dần phai nhạt, và tôi rời bỏ nó như bao lần trước.
Tôi luôn ghen tị với những người có thể kiên trì theo đuổi một thứ trong nhiều năm và trở nên xuất sắc, trong khi tôi thì không thể giỏi ở bất cứ điều gì. Tôi biết mình có tiềm năng, nhưng chưa bao giờ có thể khai thác nó. Trong khi những người xung quanh tôi ngày càng giỏi hơn, tôi chỉ có thể đứng nhìn đầy ngưỡng mộ.
Bước Ngoặt

Cách đây một năm rưỡi, mọi thứ bắt đầu thay đổi.
Tôi bắt đầu thiền một cách ngẫu hứng, không kỳ vọng gì nhiều. Nhưng tôi đã kiên trì, dù trong những lúc khó khăn hay dễ dàng.
Cuối cùng, tôi đã tìm ra cách thoát khỏi “lời nguyền thiếu kiên định.”
Bây giờ, khi bắt đầu nhận thấy rõ những lợi ích của thiền, tôi nhìn lại và suy ngẫm về hành trình của mình—điều gì đã giúp tôi phá vỡ vòng lặp thiếu kiên trì và thực sự cải thiện cuộc sống của mình?
Đây là cách tôi đã làm được:
1. Thói Quen Nguyên Tử: Biến Thiền Định Thành Một Phản Xạ Tự Động
Bước đầu tiên để duy trì sự kiên trì là biến một hoạt động thành thói quen. Cuốn Atomic Habits của James Clear đã dạy tôi rằng để gắn bó với một điều gì đó, nó cần trở thành một phản xạ tự động. Khi một việc đã trở thành thói quen, nó ăn sâu vào tiềm thức đến mức bạn làm nó mà không cần suy nghĩ.
Mọi thói quen đều tuân theo ba bước logic:
- Dấu hiệu (Cue): Một yếu tố kích hoạt ban đầu
- Hành vi (Routine): Hành động bạn thực hiện
- Phần thưởng (Reward): Sự củng cố tích cực
Hiểu được điều này, tôi đã phát triển một hệ thống – một quy trình tự động giúp tôi duy trì sự kiên định mà không cần cố gắng quá nhiều.
Tôi thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày—sau khi tan làm. Đây trở thành dấu hiệu kích hoạt của tôi.
- Dấu hiệu: Kết thúc công việc
- Hành vi: Nhắn tin cho nhóm thiền của tôi để nhắc bản thân thiền
- Phần thưởng: Hoàn thành thêm một buổi thiền và cảm thấy nhẹ nhõm hơn
Cách thứ hai tôi áp dụng kiến thức về hình thành thói quen là… tự thưởng cho mình một chút sô-cô-la!
Sau mỗi buổi thiền, tôi luôn tự thưởng một miếng sô-cô-la nhỏ. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó giúp kích hoạt hệ thống thói quen.
- Dấu hiệu: Thiền định
- Hành vi: Hoàn thành một buổi thiền
- Phần thưởng: Sô-cô-la!
Nếu tôi không thiền, tôi sẽ không được phép ăn sô-cô-la!

Tự thưởng cho bản thân, dù chỉ là một điều nhỏ, giúp bộ não bạn hình thành phản xạ đúng. Hãy tự khen mình sau mỗi lần thiền. Khi bạn đang nỗ lực cải thiện tâm trí, hãy nhớ rằng có rất nhiều người ngoài kia thậm chí còn lười thử!
“Tôi luôn tự nhủ: Nếu một ngày nào đó bạn bỏ lỡ vì có việc bận, không sao cả. Nhưng đừng bao giờ bỏ lỡ hai ngày liên tiếp!“
Tôi lặp đi lặp lại câu này trong tâm trí cho đến khi nó ăn sâu vào suy nghĩ. Nếu đến ngày thứ hai mà tôi chưa thiền, tôi sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu.
Tất nhiên, có những lúc điều này không hiệu quả, chẳng hạn khi tôi đi công tác và không có chút thời gian rảnh nào. Nhưng đó chỉ là ngoại lệ.
Kể từ khi biến thiền thành thói quen, ngay cả những suy nghĩ tồi tệ nhất về việc từ bỏ cũng không thể ngăn cản tôi.
Tôi nhận ra rằng việc học một kỹ năng mới không diễn ra theo đường thẳng. Thay vào đó, nó giống như một làn sóng có lúc lên, lúc xuống, và những khoảnh khắc đột phá. Trong Atomic Habits, James Clear mô tả điều này bằng hình ảnh một viên đá lạnh trong phòng. Nó không bắt đầu tan chảy cho đến khi đạt 33 độ C, nhưng để từ 25 độ lên 33 độ, nhiệt độ phải tăng dần từng chút một cho đến khi có sự thay đổi rõ ràng.
Vấn đề ở đây là đôi khi bạn cảm thấy như chẳng có gì xảy ra, dù đã nỗ lực rất nhiều. Điều này thực sự thử thách khả năng duy trì sự kiên trì. Nhưng khi hiểu rằng mình chỉ đang ở trong thung lũng của sự thất vọng—một giai đoạn tiến bộ chưa rõ rệt—tôi không còn xem trọng những suy nghĩ tiêu cực nữa. Nhờ vậy, tôi có thể tiếp tục thiền với tâm thế kiên định.

Đến trung tâm thiền giúp tôi duy trì tốt hơn so với thiền ở nhà.
Ở nhà có quá nhiều thứ gây xao nhãng, và thật dễ dàng để bỏ qua thiền mà làm một việc khác. Việc có một thời gian và địa điểm cố định, nơi tôi được mong đợi có mặt và không thể rút lui mà không báo trước, đã giúp tôi duy trì sự kiên trì. Nhưng đó là cách phù hợp với tôi—với nhiều người khác, các buổi thiền trực tuyến có thể hiệu quả không kém, thậm chí còn tiện lợi hơn.
Bằng cách áp dụng các kỹ thuật từ cuốn Atomic Habits của James Clear, tôi đã tạo ra một hệ thống giúp duy trì sự nhất quán một cách dễ dàng. Và bây giờ, tôi sẽ giải thích tại sao thiền nên là kỹ năng đầu tiên bạn rèn luyện tính kiên trì.
2. Hiệu Ứng Quả Cầu Tuyết
Bắt đầu với thiền, và mọi thứ khác trong cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn!
Khi tôi duy trì được sự kiên trì trong thiền, mọi khía cạnh khác trong cuộc sống cũng được cải thiện.
Gia đình tôi đã đầu tư rất nhiều vào giáo dục cho tôi, hy sinh rất nhiều để mang lại những điều tốt nhất có thể. Nhưng trường học chỉ dạy các kỹ năng liên quan đến IQ. Vì khả năng tư duy của tôi kém, việc học những kỹ năng đó là một thử thách thực sự. Dù có rất nhiều ý tưởng hay trong đầu, tôi không thể diễn đạt chúng và cũng không thể học tốt.
Điều này khiến điểm số của tôi không cao và kỹ năng giao tiếp của tôi cũng không tốt, làm cho việc tiến xa trong cuộc sống trở nên khó khăn. Nhưng thiền đã dạy tôi rằng thành công thực sự bắt đầu từ nền tảng của tâm trí—và chính thiền giúp xây dựng nền tảng đó.
Tâm trí có ba cấp độ chính:
Cấp độ 1: Hạnh phúc và bình an nội tâm
Cấp độ 2: Lợi ích về nhận thức—tăng khả năng tập trung, sự tự tin và trí nhớ làm việc
Cấp độ 3: Học tập dễ dàng hơn, cải thiện kỹ năng IQ và trí tuệ cảm xúc
Hiểu được điều này, thiền không còn là một nhiệm vụ phải làm, mà trở thành điều tôi háo hức mong chờ mỗi ngày.
Khi tôi thiền, tâm trí tôi trở nên sáng suốt hơn, và điều này kích hoạt hiệu ứng quả cầu tuyết—tôi hạnh phúc hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn. Nhờ đó, khả năng nhận thức của tôi được cải thiện đáng kể, và đột nhiên, tôi có thể học bất cứ thứ gì một cách dễ dàng hơn bao giờ hết.
Bởi vì tôi chưa vững ở cấp độ một và cấp độ hai, nên dù có cố gắng thế nào, tôi cũng phải nỗ lực rất nhiều mới đạt được một chút thành tựu.
Nhưng khi tôi rèn luyện tính kiên trì với thiền trước, thay vì một kỹ năng khác, giờ đây tôi có thể học bất kỳ kỹ năng nào một cách dễ dàng hơn.
Hãy bắt đầu từ tâm trí, rồi giống như một quả cầu tuyết, mọi thứ khác sẽ dần đi vào quỹ đạo.
Tôi hình dung một thế giới nơi tất cả mọi người bắt đầu hành trình học hỏi bằng cách rèn luyện tâm trí trước, thay vì chỉ tập trung vào các kỹ năng IQ. Đó sẽ là một thế giới tuyệt vời để sống.
3. Kết Nối Với Tầm Nhìn Của Người Sáng Lập
Bây giờ, khi tôi đã làm chủ được sự kiên trì trong thiền định, một trong những động lực lớn nhất giúp tôi tiếp tục chính là tầm nhìn sâu sắc mà thiền mang lại cho thế giới.
Tầm nhìn này không chỉ dừng lại ở việc cải thiện cá nhân, mà còn hướng đến việc chuyển hóa cả thế giới, giúp nó trở nên hạnh phúc và bình an hơn. Khi duy trì sự kiên trì trong thiền, tôi cảm thấy mình đang là một phần của điều gì đó lớn lao hơn chính bản thân mình. Điều này đã tiếp thêm động lực cho tôi, khiến những thứ từng có vẻ quan trọng trong cuộc sống giờ đây trở nên vô nghĩa.



Suy Ngẫm
Trong bài viết đầu tiên trên blog, tôi đã nói về việc sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất trong thiền định hay bất kỳ kỹ năng nào. Bài viết này là một sự mở rộng của chủ đề đó.
Phá vỡ “lời nguyền thiếu kiên trì” đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi. Bằng cách biến thiền thành thói quen, nhận ra tác động sâu sắc của nó và kết nối với một tầm nhìn lớn hơn, tôi đã trở thành “vua của sự kiên trì.”
Bây giờ, tôi rất hào hứng để tiếp tục hành trình này và giúp người khác trải nghiệm những gì tôi đã khám phá—và sẽ còn khám phá—trong quá trình rèn luyện thiền định của mình.
Bạn cũng có thể làm được… và cách bắt đầu chính là rèn luyện tư duy kiên trì.
Tim/Sydney Meditation