Khi bạn thiền, bạn sẽ bắt đầu khám phá ra tâm trí thật sự của mình, tâm trí vốn được ẩn giấu dưới tất cả những suy nghĩ và lo lắng. Tâm trí này tự nhiên không có lo lắng hay suy nghĩ.
Chào bạn,
Mình hoàn toàn hiểu những gì bạn đang trải qua. Mình cũng từng phải vật lộn với việc suy nghĩ quá mức và lo lắng trong cuộc sống. Chỉ khi mình thật sự nhìn vào bên trong bản thân và thiền định, tâm trí của mình mới đạt được trạng thái không còn lo lắng hay suy nghĩ quá nhiều.
Mình sẽ cố gắng đưa ra vài gợi ý và một góc nhìn mới cho bạn.
Bạn hỏi làm thế nào để “kiểm soát” suy nghĩ quá mức và lo lắng. Mình đã đọc một số câu trả lời khác trong chủ đề này, họ khuyên bạn nên đánh lạc hướng bản thân bằng cách tham gia các hoạt động khác nhau. Dù mình hoàn toàn tin vào việc tập thể dục và sống lành mạnh – và rằng một thói quen sống tốt chắc chắn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần – chỉ đánh lạc hướng tâm trí bằng cách áp dụng các kỹ thuật khác nhau hoặc tham gia vào các sở thích sẽ không giúp ích trong dài hạn. Bạn muốn một giải pháp lâu dài, đúng không? Chỉ một giải pháp lâu dài mới thực sự có giá trị.
Đến giờ, bạn có thể đã tin rằng kiểm soát tâm trí là điều có thể. Đây là một hiểu lầm. Thay vào đó, hãy từ bỏ mong muốn kiểm soát tâm trí của bạn. Không có cách nào để kiểm soát thành công tâm trí cả. Thật ra, việc cố gắng kiểm soát chỉ làm mọi thứ tệ hơn. Có thể bạn có thể tạm thời làm dịu bản thân, nhưng về lâu dài, điều đó chỉ khiến mọi thứ thêm nặng nề. Thay vào đó, điều bạn cần làm là giải phóng những suy nghĩ và lo lắng ra khỏi tâm trí.
Vì vậy, thay vì kiểm soát tâm trí, hãy làm điều ngược lại. Hãy để những suy nghĩ và lo lắng tự do chạy qua bạn. Bạn có thể làm điều này trong lúc nằm xuống. Chỉ cần để chúng xảy ra và đừng cố gắng chống lại. Từ bỏ cuộc chiến vô ích để ngăn chặn chúng. Điều này sẽ gây đau đớn và khó chịu lúc ban đầu, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Hãy biến điều này thành một thói quen mỗi khi cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện.
Khi bạn cho phép những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ mất dần động lực vì bạn không còn nuôi dưỡng chúng bằng cách kháng cự hay cố kiểm soát. Chu kỳ luẩn quẩn của suy nghĩ quá mức và lo lắng sẽ dần chậm lại. Càng để chúng tự do, bạn sẽ càng ít sợ hãi, và càng ít chống cự chúng một cách vô thức. Vì chính sự kháng cự đó khiến bạn đau khổ, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Điều quan trọng cần nhận ra là chúng ta lo lắng vì chúng ta sợ điều gì đó. Những người hay lo lắng thường đặt ra tiêu chuẩn rất cao cho bản thân và/hoặc cuộc sống của họ. Họ muốn làm điều gì đó có ý nghĩa và sống một cuộc đời tốt đẹp, nhưng họ luôn sợ rằng mình sẽ không đáp ứng được những tiêu chuẩn và lý tưởng đó. Cuộc đấu tranh nội tâm này khiến việc sống một cuộc đời tốt đẹp trở nên rất khó khăn.
Khi bạn thực hành phương pháp đã đề cập ở trên để cho phép những suy nghĩ và lo lắng tự do diễn ra, việc suy ngẫm về những tiêu chuẩn và lý tưởng mà bạn đang giữ trong tâm trí, và bắt đầu từ bỏ chúng, cũng rất hữu ích.
Chờ đã… Từ bỏ tiêu chuẩn và lý tưởng của tôi? Nghe thật điên rồ! Không, điều đó không hề điên rồ. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân trong tình huống này, bởi vì từ bỏ những tiêu chuẩn đó sẽ dẫn đến sự chấp nhận toàn bộ con người của bạn, cả những điểm tốt lẫn những điểm xấu. Khi điều này xảy ra, một cảm giác nhẹ nhõm và bình yên sẽ xuất hiện trong lòng ngực bạn. Bạn sẽ bớt sợ thất bại hơn và trở nên chủ động hơn.
Khi đó, bạn có thể bắt đầu nhận ra niềm vui và ý nghĩa thực sự – một trạng thái tồn tại vượt lên trên những suy nghĩ và lo lắng. Tuy nhiên, vẫn sẽ có nhiều việc cần phải làm.
Sức mạnh của thiền định
Mặc dù kỹ thuật cho phép được đề cập trước đó là một khởi đầu tốt và giúp bạn hiểu cơ chế của tâm trí lo lắng và suy nghĩ quá mức, nhưng thiền định mới thực sự giúp bạn tiến bộ. Tôi đặc biệt khuyên bạn thực hành một loại thiền dạy bạn nhìn vào bên trong và chủ động làm sạch tâm trí của mình, hay nói cách khác là “loại bỏ” những tâm trí tiêu cực.
Khi bạn thiền, bạn sẽ bắt đầu khám phá ra tâm trí thật sự của mình, vốn được ẩn giấu dưới tất cả những suy nghĩ và lo lắng. Tâm trí này tự nhiên không có lo lắng hay suy nghĩ. Khi bạn khám phá ra tâm trí thật sự này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mỗi sự kiện, mỗi thử thách trong cuộc sống đều là một cơ hội để buông bỏ và phát triển từ bên trong. Mọi thứ từ đó trở nên vui vẻ và hạnh phúc. Lòng biết ơn trở nên tự nhiên khi bạn nhận ra sự gắn kết và niềm vui từ việc sống hòa hợp với những người khác trên thế giới.
Tôi đã thực hành thiền định được gần 10 năm. Thỉnh thoảng, tôi ghi nhật ký về cuộc sống của mình. Khi đọc lại nhật ký và nhìn vào những điều tôi lo lắng vào thời điểm bắt đầu thiền, tôi thấy thật nực cười. Tôi không thể tin được rằng mình đã để bản thân bị cuốn vào những điều vô nghĩa như vậy. Bây giờ, không điều gì trong số đó còn ý nghĩa đối với tôi, chứ đừng nói là làm tôi lo lắng. Tâm trí tôi giờ đây bình yên. Tôi đã trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình, và cuộc sống của tôi tràn đầy niềm vui và hạnh phúc. Tôi không thể khuyến khích thiền định đủ nhiều.
Hãy xem video bên dưới, nó giải thích điều này một cách tuyệt vời.
MICHAEL LINDQVIST
