Tôi thường lo lắng rằng mình chưa làm đủ cho những người thân thiết và rằng họ thất vọng vì tôi không giải quyết được vấn đề của họ hoặc không đủ ủng hộ họ. Nếu ai đó hỏi ý kiến hoặc lời khuyên, tôi thường căng thẳng và lo lắng liệu những gì mình nói có đủ tốt hay không.
Tuy nhiên, kể từ khi bắt đầu thiền, tôi đã nhận ra vấn đề này và giờ tôi không còn lo lắng về vấn đề của người khác nữa.
Cảm giác tự ti là nguyên nhân gốc rễ
Thực chất, mọi vấn đề tâm lý chúng ta gặp phải đều liên quan đến cảm giác tự ti theo cách này hay cách khác. Tự ti là nguyên nhân gốc rễ của rất nhiều nỗi đau trong tâm trí chúng ta. Vì cảm giác tự ti, chúng ta đặt ra những tiêu chuẩn cao cho bản thân: chúng ta muốn trở nên tốt đẹp, muốn làm điều đúng đắn, muốn được tôn trọng, muốn cảm thấy mình hữu ích (chỉ vì sâu bên trong, chúng ta không cảm thấy mình đủ tốt).
Tuy nhiên, những tiêu chuẩn đó thường không phù hợp với khả năng hoặc tính cách của chúng ta. Sự không phù hợp này gây ra một hoặc nhiều cảm xúc sau: lo lắng, buồn bã, cáu gắt, tức giận, tự mãn, tự cao, lạnh lùng, tuyệt vọng, cảm giác tội lỗi, đổ lỗi, hay tự coi mình là nạn nhân. Cảm xúc nào xuất hiện phụ thuộc vào tính cách của mỗi người, nhưng nguyên nhân gốc rễ vẫn luôn là cảm giác tự ti.
Vấn đề bạn mô tả – cảm giác tội lỗi và lo lắng về vấn đề của người khác – xảy ra vì chúng ta muốn trở thành một “phiên bản tốt hơn” hoặc “một con người khác” so với bản thân hiện tại. Điều này khiến chúng ta nhận trách nhiệm lớn hơn khả năng thực sự của mình. Vì không thể đáp ứng được những trách nhiệm đó, chúng ta cảm thấy tội lỗi và bất lực. Chúng ta ghét cảm giác này (tức là không chấp nhận bản thân mình), nên cuối cùng rơi vào một cuộc đấu tranh không ngừng để xoa dịu cảm giác tự ti đó theo nhiều cách khác nhau. Một trong những cách đó là lo lắng về vấn đề của người khác, bởi điều đó khiến chúng ta cảm thấy mình quan trọng.
Thiền và loại bỏ cảm giác tự ti
Để thay đổi tình trạng của mình, chúng ta cần loại bỏ tất cả những cảm giác tự ti trong tâm trí. Thiền là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ cho mục đích này, và nó không hề phức tạp. Chỉ cần bắt đầu bằng cách trung thực nhìn lại bản thân. Hãy quan sát những lúc bạn cảm thấy mình không đủ tốt. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể nhận ra dòng chảy ngầm của những cảm xúc tự ti liên quan đến những sự kiện này. Hãy để những cảm xúc tự ti đó trỗi dậy mà không phủ nhận hay đè nén chúng. Bằng cách này, bạn bắt đầu giải phóng cảm giác tự ti khỏi tâm trí – đây là một khởi đầu rất tốt.
Từ đó, bạn có thể học một kỹ thuật để chủ động loại bỏ những cảm xúc này. Hiện nay có nhiều trung tâm thiền dạy những kỹ thuật như vậy.
Hành trình của tôi: từ cảm giác tội lỗi đến sự chân thật
Trên hành trình tự nhìn nhận và thiền định, tôi nhận ra rằng trong tâm trí mình luôn tồn tại một “âm thanh nền” của cảm giác tội lỗi. Nó luôn ở đó, sẵn sàng bùng phát khi bị kích hoạt. Tôi phát hiện ra lý do mình cảm thấy như vậy là vì sâu thẳm bên trong, phần lớn ở mức vô thức, tôi tin rằng mình hoàn toàn vô dụng với tư cách là một con người. Tôi sợ phải đối mặt với khía cạnh này của bản thân, vì vậy tôi làm mọi thứ có thể để cảm thấy mình hữu ích.
Một trong những điều tôi đã làm là đặt ra một tiêu chuẩn cho bản thân rằng mình phải là một người quan tâm, thấu hiểu, một người con tốt, một người bạn tốt, một người yêu tốt, v.v. Tôi liên tục lo lắng liệu mình có đáp ứng được những yêu cầu đó hay không. Tôi luôn quan sát và đánh giá cảm xúc của người khác, tìm kiếm dấu hiệu xem họ có chấp nhận tôi hay không.
Cuối cùng, tôi nhận ra rằng việc lo lắng và cảm thấy tội lỗi về cảm xúc của người khác không phải là dấu hiệu thực sự cho thấy bạn quan tâm đến họ. Tôi hiểu rằng mình không thực sự quan tâm đến người khác chút nào; mục đích của sự “quan tâm” đó chỉ là để đảm bảo rằng tôi không làm họ khó chịu hoặc đã làm đủ những gì được kỳ vọng ở mình. Tất nhiên, khi bạn giữ một tâm trí như vậy, các mối quan hệ của bạn sẽ luôn gặp trục trặc theo cách này hay cách khác và không bao giờ trở nên thực sự chân thành.
Nhờ thiền, tôi có thể nhìn thấy tất cả các cơ chế đang vận hành trong tâm trí mình. Đây là một quá trình rất giải phóng. Trong trường hợp của tôi, tôi nhận ra mình ám ảnh với hình ảnh của bản thân, với cách người khác nhìn nhận mình, và quan tâm rất ít đến nhu cầu thực sự của người khác. Khi nhìn thấy điều này và bắt đầu buông bỏ những suy nghĩ ấy nhờ phương pháp thiền, sự thay đổi đã diễn ra.
Điều đầu tiên tôi nhận ra là mình có thể chấp nhận bản thân như vốn có – một người rất tập trung vào chính mình. Khi chấp nhận sự thật này, tôi cảm thấy thoải mái hơn trong việc tập trung vào những điều của riêng mình và để mọi người tự là chính họ, tự đối mặt với vấn đề của họ. Nghe có vẻ lạnh lùng, nhưng thực ra không phải vậy. Mọi người có khả năng hơn bạn nghĩ; họ sẽ tự tìm được con đường của mình và học được những bài học từ cuộc sống. Những gánh nặng của họ, trong hầu hết các trường hợp, không phải là trách nhiệm của bạn.
Theo thời gian, tôi cũng bắt đầu có thể hỗ trợ người khác mà không nhất thiết phải cố gắng trở thành một “người tốt”. Tôi có thể giúp đỡ khi cảm thấy muốn, và không cảm thấy gánh nặng. Đồng thời, tôi cũng có thể từ chối mà không cảm thấy tội lỗi. Điều này có nghĩa là sự giúp đỡ của tôi xuất phát từ sự chân thành, chứ không phải từ cảm giác tội lỗi.
Một cảm giác tự do đã xuất hiện từ bên trong; tôi trở nên hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng. Một ngày nọ, tôi đã thoáng thấy điều mà tôi muốn gọi là “lòng trắc ẩn thực sự”. Đây là một điều tuyệt vời – đó là cảm giác gắn kết và biết ơn vì sự tồn tại đơn thuần của một người khác, và một mong muốn chân thành muốn hành động vì người đó, để họ có thể nhận ra và sống theo ý nghĩa cũng như mục đích thực sự của cuộc đời mình.
Tôi biết mình vẫn còn một chặng đường dài phía trước, và điều này có thể nghe có vẻ tự cao, nhưng tôi muốn nói rằng thiền đã giúp tôi bắt đầu hiểu được các nguyên lý của nhân loại. Đó là việc chung sống tự nhiên với nhau. Điều này chỉ có thể thực hiện được khi chúng ta buông bỏ các khuôn khổ và tiêu chuẩn do con người đặt ra. Vì những tiêu chuẩn này được xây dựng trên cơ sở tự ti, nên chúng không bao giờ có thể tương thích hoặc đủ linh hoạt để cho phép sự chung sống và chấp nhận bản thân cũng như người khác.
Tuy nhiên, khi buông bỏ và làm trống tâm trí, các tiêu chuẩn của chúng ta sẽ tự nhiên trở thành tiêu chuẩn của sự chung sống và sự sống.
Hãy xem video dưới đây. Nó mô tả rất rõ điều tôi đang cố gắng giải thích.
MICHAEL LINDQVIST
