Tôi từng là kiểu người luôn nói với mọi người xung quanh: “Ừ, tôi sẽ bỏ thuốc lá,” gần như để tạo áp lực cho bản thân phải chịu trách nhiệm. Nhưng sâu thẳm bên trong, tôi biết mình sẽ luôn thất bại. Tôi biết những thói quen của mình đã ăn sâu vào máu. Ăn quá nhiều. Hút thuốc. Ma túy. Sô cô la. Uống rượu. Không tập thể dục. Lười biếng. Khiêu dâm. Tức giận. Trầm cảm. Buồn bã. Uể oải. Chỉ trích. Phán xét. Quá bảo thủ. Tự cao tự đại. Chi tiêu quá mức. Danh sách những thói quen xấu dường như không có điểm dừng.
Thường thì tôi nghe người ta nói với mình: “Ồ, bỏ đi!” như thể đó là việc dễ dàng nhất trên đời (thường là từ những người không hút thuốc!). Nhìn lại, thực sự nó đúng là đơn giản như vậy, vậy tại sao tôi không bao giờ làm được? Bất kể tôi đã đọc bao nhiêu cuốn sách, hay xem bao nhiêu video trên YouTube, tôi cũng không thể kiểm soát được. Tôi luôn tự hỏi: “Ừ, nhưng làm thế nào?? Nó hiệu quả với họ, nhưng không hiệu quả với tôi!”
VẤN ĐỀ LÀ TÂM TRÍ CỦA TÔI
Chính cách suy nghĩ đó mới thực sự là vấn đề.

Ngay cả bây giờ khi tôi viết những dòng này, mặc cảm tự ti vẫn là một thói quen tinh thần ăn sâu vào trong tôi. Đột nhiên, nó trỗi dậy, bao trùm tâm trí và làm u ám cả cơ thể tôi. “Tôi đâu phải là người có thẩm quyền trong chuyện này!?” “Tôi không hoàn hảo!” “Tôi là ai mà dám dạy người khác?” “Sẽ chẳng ai nghe tôi nói đâu!”.
Quá nhiều suy nghĩ lộn xộn! Và bạn biết không? Tôi không hoàn hảo! Tôi vẫn uống rượu. Tôi vẫn ăn uống quá độ. Thỉnh thoảng, tôi vẫn hút thuốc. Tôi vẫn có những suy nghĩ không hoàn toàn đúng đắn. Nhưng tôi đã nhận ra rằng tất cả những điều đó chỉ là một phần của quá trình “hồi phục”.
Việc bỏ thuốc lá, thực sự, đơn giản chỉ là ngừng lại. Vậy tại sao tôi không thể làm điều đó? Câu trả lời đơn giản là do tâm trí của tôi. Những lúc tôi cảm thấy lo lắng và cần một lối thoát. Những lúc tôi cảm thấy chán nản và muốn thoát khỏi tâm trí mình. Những lúc tôi tức giận và cần làm dịu tâm hồn. Những lúc tôi chỉ đơn giản là thấy buồn chán và muốn tìm một chút giải trí. Thậm chí ngay cả những lúc cuộc sống đang rất tốt đẹp, tôi cũng nghĩ: “Giờ mình có thể hút thuốc, nhưng tâm trạng tốt thế này, mình sẽ không để bản thân đi quá một ngày đâu.”
Tôi bắt đầu nhận ra rằng luôn có những tín hiệu kích hoạt mong muốn thực hiện thói quen đó. Ngay cả những nghiên cứu tôi đã đọc và nghe đều nói điều tương tự, và điều này mang lại sự an ủi cho tôi. Nhưng nó không thay đổi sự thật rằng tôi vẫn hoàn toàn là nô lệ cho những thói quen đó. Gần như mọi thói quen xấu mà tôi có đều hợp tác với nhau để giữ tôi trong vòng kiểm soát! Không chỉ riêng thói quen hút thuốc – nếu chỉ có mỗi thói quen đó thôi, tôi nghĩ mình có thể dễ dàng từ bỏ, tôi chắc chắn như thế. Nhưng không phải vậy. Nó gắn kết với một nhóm lớn gồm tất cả các thói quen xấu khác của tôi. Chúng hỗ trợ lẫn nhau và dẫn dắt nhau, tạo ra vô số tín hiệu kích hoạt mà tôi không thể vượt qua. Và dù tôi có hiểu điều đó hay cố thay đổi, tôi vẫn quay lại với những thói quen xấu đó.
CÔNG THỨC ĐỂ THAY ĐỔI THÓI QUEN
Tôi đã thử rất nhiều cách, nhưng chẳng cách nào thực sự hiệu quả. Điều duy nhất tạo ra sự khác biệt là loại bỏ những thói quen đó khỏi tâm trí, rồi sau đó xây dựng những thói quen mới. Các nghiên cứu nói rằng chỉ cần xây dựng thói quen mới, nhưng tôi không thể làm vậy! Vì thế, khi thiền và tự nhìn nhận bản thân, tôi bắt đầu nhận ra một công thức. Tôi không biết nó đúng hay không, nhưng công thức của tôi như sau: số lượng thói quen cộng với cường độ của mỗi thói quen = mức độ khó thay đổi thói quen.
Nói cách khác, nếu tôi chỉ có một thói quen, nhưng đó là một thói quen sâu sắc và chiếm trọn tâm trí, thì việc cố gắng xây dựng một thói quen tốt mới lên trên nó sẽ mất thời gian tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của thói quen đó. Nhưng nếu thói quen đó lại liên kết với các thói quen khác, nó sẽ khiến việc thay đổi trở nên khó khăn hơn gấp bội. Và nếu có quá nhiều thói quen xấu, thì gần như không thể xây dựng thói quen mới chồng lên chúng – tôi buộc phải thực sự loại bỏ những thói quen đó ra khỏi tâm trí mình.

Vì vậy, tôi bắt đầu đối mặt với từng thói quen một. Thông qua thiền, tôi tập trung vào một thói quen cụ thể, sau đó loại bỏ tất cả những suy nghĩ, tín hiệu, môi trường, con người, và bất cứ điều gì liên quan đến thói quen đó. Từng chút một, tôi bắt đầu loại bỏ chúng ra khỏi tâm trí mình.
Ôi Chúa ơi, điều đó không hề dễ dàng; đôi khi nó giống như một cuộc chiến leo dốc mà tôi không bao giờ có thể thắng, dù tôi có cố gắng đến mức nào.
Ôi Chúa ơi, thực sự không dễ dàng chút nào.
Ngay cả bây giờ, tôi vẫn phải nói rằng nước mắt rơi trên mắt tôi, bởi tôi vô cùng biết ơn rằng mọi thứ đã dần thay đổi, phần lớn là nhờ thiền định. Đây không phải là điều tôi có thể tự làm một mình, cho dù tôi đã cố gắng đến đâu.
THAY ĐỔI CẦN THỜI GIAN
Và một lần nữa, tôi còn xa mới đạt đến sự hoàn hảo. Nhưng tôi có thể thấy sự tiến bộ. Chỉ một ví dụ thôi, về việc tập thể dục, trước đây tôi luôn dừng lại sau khoảng 3 tháng. Những suy nghĩ sai lầm luôn xâm nhập tâm trí tôi như: “Mập thì sao chứ? Chẳng cô gái nào sẽ hẹn hò với mày đâu”, “Ai quan tâm cơ thể mày trông như thế nào, điều đó có ý nghĩa gì đâu?”, “Mày sẽ bỏ cuộc trong vòng một tháng nữa thôi, vậy nên dừng lại ngay bây giờ cũng được”, “Dù có giảm cân đi nữa, mày vẫn sẽ xấu xí thôi.”
NHƯNG TÔI ĐÃ ĐẬP TAN NHỮNG SUY NGHĨ ĐÓ! Tôi giao chúng cho một sức mạnh cao hơn bản thân mình. Tôi ngừng đấu tranh với những suy nghĩ đó hay cố thay đổi chúng mà chỉ đơn giản là buông bỏ. Và từ đó, tôi mới có thể xây dựng những thói quen mới!

Và bây giờ, tôi tự hào nói rằng tập thể dục đã trở thành một lối sống của tôi. Nếu không tập, tôi cảm thấy như thiếu đi một điều gì đó! Đối với tôi, đó là một phép màu thực sự! Tôi vô cùng biết ơn thiền vì đã giúp tôi đạt được điều này. Tôi biết ơn vì đã tìm được cách loại bỏ những thói quen cũ khỏi tâm trí, để có thể xây dựng những thói quen mới trên “mảnh đất” tâm hồn sạch sẽ.
Hiện tại, tôi đang ở trạng thái tốt nhất của cuộc đời mình. Tôi có nhiều tiền hơn. Sức khỏe tốt hơn. Tâm trí ổn định hơn. Suy nghĩ tích cực hơn. Hạnh phúc hơn. Kiểm soát tốt hơn. Tôi vẫn đang tiếp tục hành trình này, nhưng giờ đây tôi biết rằng mình chỉ cần tiếp tục từng bước một.
KẾT LUẬN
Vậy nên, kết luận lại, nếu bạn muốn thay đổi thói quen và cuộc sống của mình, công thức của tôi là: số lượng thói quen + cường độ của mỗi thói quen = mức độ khó thay đổi thói quen. Vì thế, bạn cần trước tiên loại bỏ những thói quen cũ khỏi tâm trí, SAU ĐÓ mới xây dựng những thói quen mới.
Tôi thực sự hy vọng điều này sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn cần bất kỳ sự giúp đỡ nào, xin đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Nếu bạn quá ngại, hãy xem video này – tôi thấy nó tóm tắt mọi thứ một cách hoàn hảo.
STEVEN