Đây là cách tôi kiểm soát cơn giận của mình. Sau khi đưa thiền vào cuộc sống trong 3 năm qua, tôi đã thấy sự giảm đáng kinh ngạc trong mức độ giận dữ bên trong. Tôi đã xem lại các ghi chép trong nhật ký mà mình viết từ những năm đầu tập thiền để tìm hiểu sự thay đổi theo thời gian như sau:
Trước khi bắt đầu thiền: Tôi rất dễ nổi giận và bùng nổ. Những điều nhỏ nhặt nhất cũng khiến tôi khó chịu và tức giận. Và khi cơn giận qua đi, mọi người đã bị tổn thương bởi lời nói và hành động của tôi. Điều này xảy ra cả ở nhà và nơi làm việc.
Sau 1 năm thiền: Tôi vẫn bị kích động, nhưng cơn giận giảm bớt trong vài giờ, và tôi có thể xin lỗi người mà mình đã trút giận lên.
Sau 2 năm thiền: Cơn giận của tôi giảm đáng kể. Tôi không còn ghi lại nhiều khoảnh khắc tức giận trong nhật ký nữa. Tôi ít bị kích động hơn, mặc dù sự khó chịu vẫn còn xuất hiện.
Sau 3 năm thiền và đến hiện tại: Tôi có thể nhận biết sự khó chịu và cơn giận trước khi phản ứng. Điều này giúp tôi giữ bình tĩnh và tự nhiên điều chỉnh lời nói cũng như hành động của mình sao cho khéo léo hơn trong tình huống đó. Ngay trong ngày, tôi sẽ suy ngẫm lý do vì sao mình khó chịu, buồn bực hay tức giận, viết nó vào nhật ký và sau đó loại bỏ nó thông qua thiền. Ngày hôm sau, nếu phải kể lại tình huống đó cho ai đó, tôi không còn cảm xúc mạnh mẽ nữa. Những cảm giác từ ngày hôm trước đã hoàn toàn tan biến.
Sự thay đổi này thật tuyệt vời. Tôi cũng không nhận ra lượng cơn giận đã biến mất nhiều đến thế cho đến khi xem lại nhật ký và viết bài chia sẻ này.

Vậy, nếu tóm tắt một vài mẹo để giảm cơn giận, tôi sẽ nói:
1. Đừng để nó tích tụ. Hãy giải tỏa nó
Càng kìm nén, nó càng tích tụ nhiều hơn.
2. Tìm cách xả giận phù hợp với bạn
Mỗi người có cách khác nhau. Vì vậy, hãy thử càng nhiều cách càng tốt. Đối với tôi, một vài cách kết hợp hiệu quả là:
- Đấm vào không khí cho đến khi kiệt sức
- Chạy bộ cho đến khi mệt nhoài
- Viết vào nhật ký
- Tâm sự với anh trai tôi (anh ấy lắng nghe rất tuyệt vời 😊)
- Ngủ đủ giấc và duy trì đều đặn
3. Loại bỏ nguồn cơn của cơn giận
Cơn giận không tự nhiên mà có. Nó xuất phát từ những thói quen và cách sống của chúng ta.
Dù tôi thực hiện các bước 1 và 2 khá muộn trong cuộc sống và chúng giúp tôi ở một mức độ nào đó, nhưng sự thay đổi thực sự và lâu dài chỉ đến khi tôi bắt đầu loại bỏ nguồn cơn của cơn giận thông qua thiền.
Điều quan trọng cần nói là loại thiền mà tôi thực hiện không phải để kìm nén hay kiểm soát cảm xúc, mà là để suy ngẫm và chủ động loại bỏ những thói quen, những trải nghiệm trong cuộc sống – những nguồn gốc thực sự của cơn giận. Đây chính là điều thực sự giúp tôi trong thời gian dài.
Tôi thực sự hy vọng những điều này có thể giúp bạn. Và hãy nhớ rằng tôi luôn cổ vũ bạn. Tôi cũng muốn chia sẻ một video, nó bao quát những gì tôi đã cố gắng giải thích ở trên. Rất mong nó có thể giúp bạn. Cảm ơn bạn! 💛
ROHENE SRIKARAN