Cảm ơn vì câu hỏi rất hay.
Tôi đã phải vật lộn với sự chỉ trích trong một thời gian dài. Trước đây, tôi rất nhạy cảm và thường cảm thấy buồn bã trong thời gian dài sau khi bị chỉ trích. Nhờ có thiền, tôi đã học được cách đối mặt với sự chỉ trích một cách hiệu quả. Tôi xin chia sẻ những suy ngẫm của mình dưới đây và hy vọng chúng sẽ hữu ích với bạn.
Lý do tại sao chúng ta nhạy cảm với sự chỉ trích
Mỗi người sinh ra đều có một cảm giác tự ti trong tâm trí. Cảm giác tự ti này khiến chúng ta cảm thấy mình không đủ tốt và không xứng đáng được yêu thương. Chúng ta xấu hổ vì những cảm giác này và cố gắng che giấu chúng, không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân mình. Vì chúng ta luôn muốn đè nén cảm giác này, nên ta trở nên nhạy cảm với bất kỳ điều gì có thể gợi lên nó, chẳng hạn như sự chỉ trích. Càng có cảm giác tự ti mạnh mẽ, sự chỉ trích càng trở nên đau đớn.
Mặc dù ai cũng có cảm giác tự ti, nhưng tùy theo mức độ nhận thức, con người có thể được chia thành hai nhóm chính:
- Những người phần lớn không nhận thức được cảm giác tự ti của mình
Lý do họ không nhận ra sự tự ti của mình là vì nó được bao phủ bởi một lớp kiêu hãnh dày đặc. Sự kiêu hãnh này khiến họ ít khi thừa nhận rằng họ nhạy cảm với sự chỉ trích (hoặc yếu đuối nói chung). Tuy nhiên, họ chắc chắn vẫn nhạy cảm. Khi những người này bị chỉ trích, họ có xu hướng bác bỏ sự chỉ trích như là điều vô nghĩa. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương đối với cái tôi của họ, họ có thể hoặc là bỏ qua, hoặc ôm mối hận và tìm cách trả thù. Những người này thường ít quan tâm đến nhu cầu của người khác và khó có thể đặt mình vào vị trí của người khác. - Những người nhận thức được cảm giác tự ti của mình
Những người này cố gắng che giấu sự tự ti mặc dù họ ý thức được nó. Họ có thể che giấu bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như cố tỏ ra tốt bụng, hào phóng, ngầu, mạnh mẽ, v.v. Tuy nhiên, bên trong họ biết rằng mình rất dễ bị tổn thương. Nếu sự chỉ trích vượt qua các cơ chế phòng vệ mà họ đã xây dựng, họ sẽ cảm thấy suy sụp. Khi điều này xảy ra, họ có thể ghét bản thân, cảm thấy cực kỳ xấu hổ, buồn bã, và khó có thể vượt qua.
Làm thế nào để đối mặt với sự chỉ trích
Đối với nhóm người đầu tiên, không có nhiều điều có thể làm được. Họ chưa sẵn sàng để thay đổi về mặt tinh thần, ít nhất là ở hiện tại. Họ cần thời gian để trưởng thành. Tuy nhiên, nhóm thứ hai có nhiều cơ hội hơn. Họ có thể bắt đầu thay đổi và phát triển ngay từ hôm nay.

Tầm quan trọng của một tư duy lành mạnh
Chúng ta gặp khó khăn với sự chỉ trích vì không chấp nhận và buông bỏ cảm giác tự ti của mình. Thay vào đó, chúng ta cố gắng che giấu nó và hành xử một cách phòng thủ hoặc hung hăng trong những tình huống mà ta cho rằng có thể làm lộ ra sự tự ti ấy.
Đây là lý do tại sao ta cảm thấy tổn thương khi cảm giác tự ti bị khơi gợi. Trong những tình huống đó, tâm trí của ta trở nên rối loạn, và ta dễ rơi vào cái bẫy rằng một điều gì đó rất tồi tệ hoặc không mong muốn đã xảy ra, một điều cần phải tránh. Vì luôn cố gắng bảo vệ bản thân, ta có thể phát triển một tư duy xem cuộc sống như một môi trường thù địch. Ta có thể nghĩ rằng cần phải “đánh bại” cuộc sống, tránh né cuộc sống, hoặc “sống sót” qua cuộc sống (nghe có vẻ mâu thuẫn, đúng không?). Nếu không thay đổi tư duy, chúng ta sẽ không thay đổi được bản thân và tình trạng của mình cũng sẽ không cải thiện.
Điều chúng ta cần làm là thay thế tư duy tiêu cực này bằng một tư duy tích cực hơn, một tư duy mạnh mẽ bao quát và chấp nhận cả những khía cạnh đau đớn của con người, chẳng hạn như việc phải đối mặt với sự chỉ trích.
Một tư duy lành mạnh có thể được mô tả như sau: Cuộc sống không đến để chống lại chúng ta. Chúng ta không cần phải tự vệ trước cuộc sống. Thay vào đó, cuộc sống là một sức mạnh tốt lành, thông qua các hoàn cảnh, con người, và thử thách, hướng dẫn chúng ta phát triển. Mọi thứ xảy ra đều có lý do, mọi người xuất hiện đều có mục đích, và mọi thứ đều hoàn hảo. Mỗi khoảnh khắc là một cơ hội để chúng ta trưởng thành và cuối cùng nhận ra bản thân chân thật (cao cả) của mình.
Tự suy ngẫm
Một tư duy như thế này là điểm khởi đầu tuyệt vời vì nó mở ra cánh cửa cho sự tự suy ngẫm cần thiết.
Giả sử bạn vừa bị chỉ trích và cảm thấy đau khổ vì điều đó. Bạn cứ nghĩ mãi về nó, cảm thấy tổn thương và không thể buông bỏ. Đau đớn và khổ sở. “Tại sao người đó lại nói như vậy với mình? Thật bất công quá! Grrrr!” Được rồi, hãy nhớ rằng mọi thứ xảy ra đều có lý do, và đây là cơ hội để bạn trưởng thành.
Đã đến lúc suy ngẫm. Hãy ngồi yên tĩnh, nhắm mắt lại và quan sát khung cảnh như đang xem một bộ phim. Quan sát cảm giác của bạn về bản thân và về người kia. Suy ngẫm xem tại sao điều đó lại khó khăn đối với bạn. Mặc dù hoàn cảnh có thể khác nhau, bạn sẽ nhận ra rằng lý do khiến bạn phải vật lộn về cơ bản là do lòng kiêu hãnh của bạn bị tổn thương. Khi nhận ra điều này, bạn đã tiến bộ! Thấy chưa, bạn đã khôn ngoan hơn trước. Sự chỉ trích đó đã giúp bạn trưởng thành.
Đây cũng là một dạng thiền, và bằng cách làm như vậy, chúng ta bắt đầu giải phóng và buông bỏ lòng kiêu hãnh từ bên trong. Khi buông bỏ lòng kiêu hãnh, cảm giác tự ti của chúng ta cũng biến mất. Đây là lý do tại sao việc suy ngẫm và buông bỏ dẫn đến sự tự nhận thức và một trạng thái ý thức cao hơn. Khi buông bỏ kiêu hãnh và tự ti, chúng ta trở nên khôn ngoan hơn, khiêm tốn hơn và cởi mở với những góc nhìn mới.
Tôi thực sự khuyến khích mọi người tìm đến một trung tâm thiền, nơi giúp bạn tự quan sát nội tâm và làm trống tâm trí khỏi kiêu hãnh và tự ti.

Tại sao chúng ta gặp khó khăn trong việc vượt qua sự chỉ trích?
Lý do chúng ta muốn xử lý hoặc vượt qua sự chỉ trích là vì chúng ta muốn cảm thấy tốt về bản thân. Về bản chất, chúng ta muốn mình đúng và là “người tốt”. Chúng ta không muốn thay đổi bản thân; chúng ta muốn giữ mọi thứ như hiện tại. Tuy nhiên, điều này là không thể. Chúng ta sẽ bị lay chuyển. Hoàn cảnh, con người, và mọi điều trong cuộc sống không thể tránh khỏi việc khiến ta rung động. Điều này không thể và cũng không nên tránh né. Hãy nhớ: Cuộc sống là một động lực tốt lành hướng chúng ta về bản chất chân thật của mình, bằng mọi cách có thể.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên để bản thân bị đối xử thiếu tôn trọng. Không, nếu ai đó liên tục làm tổn thương chúng ta, bài học có thể chính là chúng ta cần học cách nói “không” và thiết lập ranh giới. Nếu bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích không công bằng, chúng ta cần tự suy ngẫm và tìm hiểu tại sao điều này xảy ra.
Có thể là vì chúng ta cố gắng tránh xung đột bằng cách tỏ ra nhu mì, hoặc vì chúng ta muốn trở thành một “người tốt/hiền lành” (trong khi che giấu sự thù ghét, ghen tị, v.v.), hoặc vì chúng ta có tư duy nạn nhân và âm thầm đổ lỗi cho thế giới, hoặc có thể vì chúng ta nghĩ rằng mình biết nhiều hơn và không chịu lắng nghe người khác.
Luôn có một bài học để học; nó luôn đáng biết, mặc dù đôi khi có thể rất đau đớn.
Một vài lời về sự chỉ trích hợp lý và không hợp lý
Việc sự chỉ trích là hợp lý hay không không quan trọng đối với mục đích phát triển bản thân. Mọi loại chỉ trích đều tốt nếu được nhìn nhận đúng cách.
Ví dụ, nếu bạn thấy rằng sự chỉ trích là không công bằng, thì hãy quan sát tâm trí của mình khi cảm thấy tổn thương và tức giận về điều đó, rồi buông bỏ sự trách móc. Nếu sự chỉ trích là hợp lý, thì bạn có thể suy ngẫm về bản thân và nhận ra hành vi ích kỷ đã dẫn đến sự phê bình đó. Trong cả hai tình huống, bạn đều trở nên khôn ngoan hơn và tiến gần hơn đến việc nhận ra bản chất chân thật của mình.
Ý nghĩa thực sự của việc vượt qua sự chỉ trích
Những sự chỉ trích mà chúng ta đã vật lộn sẽ chấm dứt vào ngày chúng ta học được bài học của mình, khi chúng ta đã tự suy ngẫm cần thiết và từ bỏ lòng kiêu hãnh cũng như cảm giác tự ti. Vào lúc đó, sự chỉ trích sẽ không còn làm bạn tổn thương nữa. Thực tế, nó thậm chí sẽ không xảy ra nữa, vì nó không còn là một phần trong nghiệp hoặc hành trình cuộc sống của bạn.
Cuộc sống sẽ tiếp diễn, và vì chúng ta đã trưởng thành và tiến hóa, giờ có thể là lúc đối mặt với một loại thử thách khác, điều gì đó thực sự thách thức chúng ta và cho thấy phần kiêu hãnh và tự ti còn sót lại. Tuy nhiên, đến lúc này, chúng ta đã hiểu được cơ chế của cuộc sống và có thể duyên dáng chấp nhận bất cứ điều gì xảy ra, học hỏi từ đó, trưởng thành, và tiến về phía trước.
Đây chính là ý nghĩa thực sự của việc vượt qua sự chỉ trích và những khó khăn khác trong cuộc sống.
Cảm ơn bạn đã đọc. Hãy xem video dưới đây nhé!
MICHAEL LINDQVIST