Chào bạn, và cảm ơn vì câu hỏi tuyệt vời này.
Rất nhiều người gặp khó khăn với cảm giác tội lỗi, và tôi cũng không phải là ngoại lệ. Nếu tôi mắc lỗi, hoặc nói điều gì đó mà mọi người không thích ngay lập tức, tôi thường bị lấn át bởi những cảm xúc mạnh mẽ của tội lỗi và xấu hổ. Ngoài ra, tôi luôn cảm thấy rằng mình đã làm mọi người xung quanh thất vọng, đặc biệt là cha tôi. Những cảm xúc này đã khiến cuộc sống của tôi trở nên rất khó khăn, và tôi thường thấy mình sống trong trạng thái cố gắng ‘bù đắp’ cho sự thất vọng mà tôi tin rằng mình đã gây ra cho người khác.
Thông qua thiền, tôi đã có thể buông bỏ cảm giác tội lỗi và cũng hiểu bản thân mình rõ hơn. Tôi sẽ chia sẻ quan điểm và những hiểu biết của mình ở đây, và hy vọng điều đó có thể mở rộng tâm trí bạn đối với những cách nhìn mới về tội lỗi, đồng thời khơi gợi sự tò mò của bạn về việc thử thực hành thiền.
Tội lỗi là gì và hậu quả của nó?
Để vượt qua cảm giác tội lỗi, việc hiểu rõ tội lỗi là gì và các cơ chế cơ bản khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi sẽ hữu ích.
Về cơ bản, tội lỗi là phản ứng của tâm trí chúng ta đối với sự vi phạm các tiêu chuẩn đúng sai của bản thân. Khi tâm trí, thông qua suy nghĩ và cảm xúc, nói với chúng ta rằng chúng ta đã làm điều gì đó xấu hoặc đáng xấu hổ, cảm giác tội lỗi nảy sinh từ bên trong. Ở một mức độ nhất định, điều này có chức năng ngăn cản chúng ta làm điều xấu. Tuy nhiên, nó cũng gây ra nhiều đau khổ không cần thiết.
Đối với một số người, không gian tự do để hành động mà không cảm thấy tội lỗi là rất hạn chế. Tâm trí của họ có thể nói rằng họ luôn phải cư xử đúng mực và luôn phải được người khác yêu mến, vì vậy ngay cả những sai sót nhỏ cũng sẽ kích hoạt một phản ứng mạnh mẽ của cảm giác tội lỗi. Tôi nhận thấy rằng những người lớn lên với cha mẹ quá kiểm soát hoặc chỉ trích, kết hợp với một cảm giác tự ti mạnh mẽ, đặc biệt dễ bị cảm giác tội lỗi hành hạ.
Sự đau khổ này gây tổn thương và cản trở chúng ta đạt được tiềm năng tối đa của mình với tư cách là con người. Ví dụ, tội lỗi có thể khiến chúng ta trở thành những người luôn làm hài lòng người khác, khó nói “không”, hoặc ngăn cản chúng ta thực hiện những bước đi táo bạo cần thiết để phát triển và tỏa sáng trong cuộc sống.
Tại sao chúng ta nên ngừng cảm thấy tội lỗi?
Mặc dù cảm giác tội lỗi có thể đau đớn và khiến cuộc sống trở nên khó khăn, một câu hỏi hợp lý là tại sao chúng ta nên loại bỏ nó. Nếu chúng ta giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi, liệu chúng ta có trở thành những kẻ vô liêm sỉ?
Điều tôi nhận ra qua thiền là lý do chúng ta nên ngừng cảm thấy tội lỗi là vì tội lỗi không tồn tại trong tâm chân thật (bản ngã nguyên thủy, hay cái tôi cao hơn). Tội lỗi chỉ là một ảo tưởng vị kỷ, là sự xáo trộn tâm trí, khi nhìn từ góc độ của tâm chân thật.
Tâm chân thật là sự tồn tại cao nhất và cao quý nhất. Nó không vị kỷ mà sống và tồn tại vì tất cả mọi thứ và mọi người. Một cuộc sống từ tâm chân thật là một cuộc sống hòa hợp với dòng chảy của tự nhiên. Nhiệm vụ của mỗi người là tìm ra tâm chân thật này bên trong và sống cuộc đời với tâm trí đó.
Vì lý do đó, việc loại bỏ cảm giác tội lỗi sẽ không khiến chúng ta trở thành những kẻ vô liêm sỉ; ngược lại, chỉ có bằng cách đó chúng ta mới có thể sống hài hòa trong thế giới.
Đừng xoa dịu cảm giác tội lỗi
Khi cảm giác tội lỗi mạnh mẽ nảy sinh trong chúng ta, phản ứng đầu tiên thường là cố gắng tìm một giải pháp nhanh chóng để ngừng những cảm giác tội lỗi này.
Giả sử ai đó buồn bã vì cách chúng ta đã hành xử trong một tình huống nào đó. Trong trường hợp này, chúng ta có thể cần phải xin lỗi, thảo luận về tình huống hoặc tìm cách khác để hòa giải với người đó. Tuy nhiên, điều này sẽ không hiệu quả nếu hành động của chúng ta bị chi phối bởi cảm giác tội lỗi, vốn là một cảm xúc vị kỷ. Vì mục đích của lời xin lỗi hay nỗ lực hòa giải là để xoa dịu cảm giác tội lỗi của chúng ta hơn là thực sự quan tâm đến người đó, hành động của chúng ta sẽ không chạm đến trái tim của người kia, và chúng ta sẽ càng thêm đau khổ vì không đạt được kết quả mong muốn (sự tha thứ, hòa giải).
Ví dụ trên cho thấy một loại cơ chế kìm nén. Rất có thể có cảm giác tự ti, giận dữ hoặc tổn thương từ phía chúng ta đã góp phần vào tình huống này, nhưng chúng ta không sẵn sàng đối mặt với nó và thay vào đó để cảm giác tội lỗi quyết định hướng đi của mình. Nếu chúng ta không bị chi phối bởi tội lỗi, chúng ta sẽ có thể đối diện với những vấn đề như cảm xúc bị tổn thương, khác biệt quan điểm, hiểu lầm hoặc sai lầm trong quá khứ thay vì chỉ xin lỗi. Khi không có tội lỗi trong tâm trí, chúng ta sẽ chân thành hơn với cả bản thân lẫn người khác.
Đừng chống lại cảm giác tội lỗi
Như đã chỉ ra ở trên, trừ khi chúng ta làm điều gì đó để thay đổi tâm trí đầy tội lỗi của mình, nếu không sẽ rất khó để chúng ta trưởng thành như một cá thể.
Điều khiến tình huống của chúng ta trở nên khó xử lý là cảm giác tội lỗi kiểm soát tâm trí, và chúng ta không thể thoát khỏi sự kìm kẹp của nó. Tuy nhiên, ở đây, chúng ta cần hiểu một điều về cách hoạt động của tâm trí, đó là: Càng chống lại điều gì, chúng ta càng nắm giữ nó chặt hơn.
Thay vì chống lại cảm giác tội lỗi, chúng ta cần cho phép bản thân cảm nhận chúng. Điều này chắc chắn sẽ cảm thấy ngược lại với trực giác lúc ban đầu, nhưng đây là cách tiếp cận hiệu quả hơn nhiều so với việc chống lại tội lỗi và các cảm xúc khó chịu khác. Hãy cho phép mình đi xung quanh và cảm thấy tội lỗi nhất có thể. Để cảm xúc trỗi dậy trong bạn mà không cố gắng kiểm soát chúng. Mặc dù điều này đau đớn, nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng cảm giác tội lỗi dịu lại và bạn cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn bên trong.
Lý do điều này có hiệu quả là vì việc cho phép cảm giác tội lỗi giống như việc gỡ bỏ nắp của chiếc nồi áp suất nội tâm chứa đầy sự kìm nén và cảm giác tội lỗi bị dồn nén. Một cách khác để diễn đạt điều này là chúng ta đã bắt đầu chấp nhận bản thân như chính mình. Sự tự chấp nhận dẫn đến sự tiến bộ.
Sử dụng thiền để buông bỏ cảm giác tội lỗi và thanh lọc tâm trí
Nói đơn giản: lý do chúng ta cảm thấy tội lỗi là vì trong tâm trí chúng ta có những cảm giác tội lỗi. Cũng đơn giản như vậy: nếu chúng ta thanh lọc tâm trí khỏi cảm giác tội lỗi, chúng ta sẽ không còn cảm thấy tội lỗi nữa. Việc thanh lọc tâm trí chính là giải pháp cuối cùng cho vấn đề tội lỗi (bao gồm cả các vấn đề khác liên quan đến tâm trí), và chúng ta nên tìm một nơi cung cấp giải pháp này. Thiền chính là nơi đó.
Thiền bao gồm hai khía cạnh chính: (i) tự nhìn lại và (ii) buông bỏ.
Thông qua tự nhìn lại, chúng ta nhận thức được các khuôn mẫu, khung suy nghĩ và cấu trúc tiềm ẩn trong tâm trí của mình. Thông qua buông bỏ, chúng ta giải phóng tâm trí khỏi những khuôn mẫu, khung suy nghĩ và cấu trúc đau khổ đó. Khi chúng ta thực hành thiền trong một thời gian dài, chúng ta dần dần trở về với tâm trí nguyên thủy, không còn cảm giác tội lỗi. Bằng cách này, cuộc sống của chúng ta trở nên hạnh phúc, dễ dàng và đầy ý nghĩa.
Nhìn lại, bạn sẽ có thể thấy rằng tất cả những đau khổ do cảm giác tội lỗi gây ra thực chất đã dẫn bạn đến việc tiến bước trên con đường tự nhận thức. Đó chính là mục đích của cảm giác tội lỗi. Tôi cũng đã trải qua điều tương tự. Tôi nhận ra rằng sự đau khổ không phải là điều xấu. Đó chỉ là cách mà vũ trụ giúp chúng ta tìm kiếm sự thật. Nếu chúng ta giữ tâm trí cởi mở để tìm kiếm sự thật, chúng ta sẽ hiểu rằng tất cả những nỗi đau mà chúng ta trải qua thực sự là những món quà ngụy trang.
Ngày nay, thiền rất hiệu quả, hợp lý và dễ tiếp cận. Nhiều trung tâm cung cấp hướng dẫn trực tiếp từ xa qua Zoom hoặc các giải pháp hội nghị video khác. Việc có một người hướng dẫn cá nhân vô cùng tuyệt vời. Thông qua thiền, bạn sẽ hiểu rất rõ về bản thân và khi bạn dọn dẹp tâm trí, bạn sẽ bắt đầu nhận ra tâm trí chân thật của mình. Thiền đã giúp tôi rất nhiều, và tôi chắc chắn nó cũng có thể giúp bạn. Tôi khuyên bạn nên thử nó đủ!
Cảm ơn bạn đã đọc. Vui lòng xem video ngắn dưới đây. Nó mô tả cách thiền giúp chống lại cảm giác tội lỗi.
MICHAEL LINDQVIST
