Quá tải thông tin có nghĩa là một số điều đối với tôi, ví dụ:
Tham gia các cuộc họp/khóa học/hội thảo cả ngày khiến não tôi cảm thấy bão hòa, ‘đầy’ hoặc ‘quá tải’.
Nhận hàng loạt email, thông báo trò chuyện công việc, thông báo WhatsApp, thông báo mạng xã hội cùng một lúc.
Nhận được những cảm xúc tiêu cực đi kèm với thông tin.
Để quản lý điều này, tôi thực hiện 2 phần:
A) Giảm thiểu thông tin đang đến:
- Tắt tất cả thông báo: Trong công việc của tôi, tôi không cần phải nhận thức ngay lập tức những gì đang xảy ra trên mạng xã hội. Do đó, tôi đã tắt hoàn toàn tất cả thông báo mạng xã hội và tắt tiếng tất cả thông báo WhatsApp trên điện thoại của mình.
- Để điện thoại tránh xa tầm nhìn: Tôi sẽ cất điện thoại trong túi hoặc trong một phòng khác – để tôi không nhận được tín hiệu trực quan này để kiểm tra điện thoại của mình. Tôi chủ yếu kiểm tra điện thoại sau giờ làm việc. Hoặc đôi khi trong giờ ăn trưa và sau giờ làm việc.
- Đặt thời gian tập trung: Tôi sẽ đặt một số thời gian tập trung trong lịch của mình để có thể làm việc mà không bị gián đoạn. Tôi cũng điều chỉnh thời gian tập trung theo mức năng lượng của mình.
B) Xử lý tình trạng quá tải thông tin:
- Ghi chú: Trong cuộc họp, khóa học, hội thảo, v.v., tôi sẽ cố gắng hiểu những điểm chính và ghi chú lại. Sau khi ghi chép lại, não tôi sẽ báo hiệu để thư giãn và cho não biết rằng không cần phải giữ lại vô số thông tin nữa. Bất cứ khi nào tôi cần thông tin chính, thông tin đó sẽ có trong ghi chú của tôi.
- Vận động cơ thể: Tôi sẽ chạy, đi bộ hoặc làm một số việc vặt trong nhà. Bằng cách nào đó, khi cơ thể tôi vận động và lưu thông máu được cải thiện, khả năng xử lý thông tin cũng tăng lên.
- Ghi nhật ký cảm xúc: Tôi sẽ ghi lại những cảm xúc và tình cảm được truyền tải đến tôi – hoặc những cảm xúc mà cá nhân tôi cảm thấy – vào nhật ký. Khi viết ra, tôi có thể nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan hơn và loại bỏ mọi cảm xúc tiêu cực nhanh hơn.
- Xóa bỏ những thứ không cần thiết: Tôi loại bỏ những gì không cần thiết khỏi não bằng phương pháp thiền mà tôi đang thực hiện. Sau đó, não sẽ được làm sạch và sẵn sàng tiếp nhận đợt thông tin tiếp theo. 😊
Hy vọng điều này hữu ích! 😊 Tôi cũng để lại liên kết đến bài thiền trong trường hợp có ai quan tâm. Cảm ơn bạn! 💛
ROHENE SRIKARAN
