Chuyển tới nội dung

Làm thế nào để tôi đối phó với sự chỉ trích và phán xét của người khác?

  • bởi

Trẻ em dường như ít quan tâm đến sự chỉ trích hơn, nhưng khi chúng ta lớn lên, điều này thường thay đổi. Đến năm mười tuổi, việc giao tiếp xã hội với người khác trở nên khó khăn hơn. Tôi nhìn bạn bè mình như những người đặc quyền, được đánh giá cao và chấp nhận hơn tôi. Tôi bắt đầu hình thành thói quen tự chỉ trích, tự ti mà không hề nhận ra, cùng với nhiều thói quen khác mà tôi sẽ sống chung trong một thời gian dài. Hầu hết thời gian tôi đều không hạnh phúc.

Chỉ đến bây giờ tôi mới có thể chấp nhận sự chỉ trích và sử dụng nó một cách xây dựng, thay vì cảm thấy buồn khi bị chỉ trích. Tôi có thể nhìn nhận sự thật và chấp nhận rằng nếu cần thay đổi, tôi sẽ thay đổi, rồi thực hiện các hành động cần thiết.

Ngày càng trở nên rõ ràng hơn khi tôi tiếp tục thiền rằng chúng ta tương tác với thế giới thông qua các giác quan và chúng ta học hỏi bằng cách thu thập thông tin và lưu trữ chúng dưới dạng ký ức. Thật không may, chúng ta không chỉ giữ lại những ký ức tốt đẹp, mà cả những ký ức tồi tệ mà chúng ta không thích cũng được lưu giữ trong tâm trí. Một số ký ức hoặc thói quen đã học được là cần thiết cho sự sống còn của chúng ta.

Đáng tiếc là ngay cả những sự kiện gây căng thẳng cũng được học và lưu trữ theo cùng một cách, và chúng tiếp tục gây căng thẳng cho chúng ta rất lâu sau khi chúng đã qua đi; một số ký ức khi được nhớ lại vẫn sẽ gây ra những phản ứng sinh lý giống như khi chúng ta lần đầu trải nghiệm chúng. Điều này có nghĩa là cơ thể của chúng ta phản ứng như thể tình huống đó đang xảy ra một lần nữa, ngay cả khi đã 10 năm trôi qua (tim bạn sẽ đập nhanh hơn, bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi và cảm thấy như đang sống lại tình huống đó). Đôi khi chúng ta nhận thức được điều mình đang nghĩ trước khi căng thẳng cảm xúc xảy ra và đôi khi không. Chúng ta chỉ thấy mình có một ngày tồi tệ mà không có nguyên nhân rõ ràng, tất cả đều tự động diễn ra.

Sử dụng các giác quan của chúng ta, chẳng hạn như tai; ta lắng nghe những lời chỉ trích tiêu cực như: “bạn sẽ không bao giờ đủ giỏi,” chúng ta nghe những lời bình luận của người khác về mình rồi bắt đầu tự định nghĩa bản thân theo cách đó; điều này dẫn đến sự tự ti. Tuy nhiên, chỉ trích không hẳn là xấu nếu được tiếp nhận theo cách tích cực, ta có thể sử dụng nó để tạo ra những thay đổi tích cực.

Bằng cách sử dụng các giác quan khác, nhiều ký ức được hình thành và sau này sẽ định hình nên con người mà tôi nghĩ mình là. Qua nhiều năm, tôi đã nghe và lưu giữ những ký ức đi ngược lại với chính mình; nếu không có thiền, tôi không có cách nào loại bỏ hoặc tách rời khỏi những suy nghĩ tiêu cực được tạo ra bởi những ký ức mà tôi đã sống cùng quá lâu. Tôi đã nghe những quan điểm về việc một con người hoàn hảo nên trông như thế nào. Vô thức, tôi đã tự định nghĩa mình bằng những suy nghĩ mà người khác có về tôi.

Giống như thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày, chúng ta cần thải ra chất thải, nếu không sẽ bị bệnh; điều tương tự cũng áp dụng cho những suy nghĩ tiêu cực về bản thân mà chúng ta cần loại bỏ. Khi tôi tiếp tục thiền, tôi nhận ra rằng không chỉ lấy lại sự tự tin và thoát khỏi nỗi sợ hãi về sự chỉ trích, mà tôi còn cảm thấy bình an hơn, tĩnh lặng hơn, nhưng quan trọng nhất là tôi nhận ra mình thực sự là ai, vượt ra ngoài những quan niệm sai lầm và niềm tin về con người mà tôi nghĩ mình là.

Mặc dù có thể tôi vẫn còn cảm giác tự ti trong một số tình huống, nhưng bây giờ tôi cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh và không còn buồn phiền bởi những suy nghĩ của chính mình nữa.

NICHOLUS MASHILOANE

Contact Me on Zalo