Tôi thực sự đồng cảm với câu hỏi này; cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dũng cảm đặt ra câu hỏi này.
Đầu tiên, hãy hít một hơi thật sâu. Tiếp theo, tiếp tục đọc nhé.
Tôi đã giỏi trong việc giữ căng thẳng bên trong đến mức cuối cùng tôi bị chẩn đoán mắc hội chứng suy tuyến thượng thận – một tình trạng do căng thẳng mãn tính gây ra. Cơ thể tôi thực sự đã chịu đựng rất nhiều từ việc tôi không thể đối phó với căng thẳng của mình.
Vấn đề lớn nhất của tôi là tôi thực sự nghĩ rằng mình đang đối phó tốt với căng thẳng (phủ nhận!). Điều này có thể là vấn đề đối với những người mạnh mẽ, những người quen với việc “vượt qua” mọi thứ. Tôi đã từng là một trong số đó. Cho đến khi cơ thể và tinh thần của tôi hoàn toàn sụp đổ. Khi điều đó xảy ra, những việc nhỏ nhặt nhất cũng có thể khiến tôi cảm thấy căng thẳng. Nó đã trở thành thói quen của tôi.
Điều quan trọng nhất đối với tôi là phải thực sự thừa nhận rằng tôi đã không đối phó với căng thẳng của mình chút nào. Câu hỏi của bạn cho tôi thấy rằng bạn đã nhận thức rất rõ về xu hướng giữ căng thẳng bên trong – điều đó thật tuyệt vời!
Điều thứ hai đối với tôi là sự phản chiếu – nghe có vẻ cơ bản, nhưng nó thực sự có tác dụng. Hãy tự hỏi bản thân, tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Tình huống đó có thực sự căng thẳng hay nó chỉ là thói quen phản ứng của tôi? Nếu đó là thói quen, nó bắt đầu từ khi nào? Câu chuyện là gì? Đó là một quá trình chậm và dần dần hay một sự kiện lớn đầy chấn thương? Hay là do nhiều thứ khác nhau (gần như chắc chắn là có).
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy lấy một tờ giấy và viết xuống câu hỏi “Tại sao tôi lại giữ căng thẳng trong lòng?”. Sau đó, viết ra mà không cần suy nghĩ. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên với những gì mình viết ra đấy. Tôi đã từng vẽ tranh mà không cần suy nghĩ – chúng thể hiện tâm trí tôi, và một số trong số đó đã khiến tôi rất ngạc nhiên!
Về các mẹo thực tế, những điều nhỏ nhặt này có thể tạo ra sự khác biệt lớn:
- Học cách thở đúng cách.
- Sau khi bạn đã học được cách thở, hãy thở đúng cách mỗi ngày khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ. Khi bạn hít vào, hãy liệt kê tất cả những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Khi bạn thở ra, hãy giải phóng tất cả căng thẳng và tiêu cực mà bạn có thể đang giữ trong lòng.
- Dành thời gian ở thiên nhiên nhiều nhất có thể – đi chân trần để cảm nhận mặt đất – và tiếp tục thở.
- Uống nhiều nước – mất nước gây căng thẳng cho cơ thể.
- Cố gắng tránh đường – điều này rất khó, đặc biệt khi chúng ta có xu hướng tìm đến đồ ngọt ngay khi cảm thấy căng thẳng.
- Tìm một phương pháp thiền phù hợp với bạn. Căng thẳng được lưu trữ trong tâm trí; đó là lý do tại sao những người khác nhau phản ứng khác nhau với cùng một sự kiện.
- Di chuyển cơ thể của bạn – nhưng không đến mức gây thêm căng thẳng! Những động tác nhẹ nhàng, duỗi cơ, yoga và đi bộ rất tốt.
- Cười thật to và nhiều nhất có thể – ngay cả khi không có gì vui vẻ xảy ra (tôi thường xem hài độc thoại nhưng hãy tìm thứ gì đó phù hợp với bạn). Khi bạn cười, bạn tự động hít thở, và cơ thể bạn tràn đầy endorphin.
Tôi hy vọng những mẹo này giúp ích cho bạn nhiều như đã giúp tôi. Tôi cũng thực sự thích video này 🙂 Hãy chăm sóc bản thân nhé.
LIZ