- Định nghĩa ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều có nghĩa là gì với bạn? Hãy định nghĩa nó. Với tôi, ăn quá nhiều có nghĩa là:
Ăn khi tôi không đói (đặc biệt là giữa các bữa ăn).
Ăn một phần lớn hơn mức cơ thể cần.
- Tìm ra nguyên nhân gốc rễ của việc bạn ăn quá nhiều
Bạn có thể thử viết ra hoặc tự suy ngẫm để tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Với tôi, sau khi tự suy ngẫm qua thiền, tôi nhận ra có 3 lý do chính:
- Căng thẳng
Trong quá khứ, bất cứ khi nào tôi căng thẳng, thói quen của tôi là tìm đến thức ăn – vì vậy tôi có thể ăn vặt ngay cả khi tôi không đói. Thêm vào đó, càng căng thẳng, tôi càng cảm thấy mình nên tự thưởng cho mình thứ gì đó ngon – dẫn đến việc quá đà. - Sợ đói
Có lẽ đó là bản năng tự nhiên của con người hoặc có thể đó là thói quen văn hóa. Dù bằng cách nào đi nữa, vì nỗi sợ này, lúc nào cũng có cái để ăn giữa các bữa để tôi không bao giờ cảm thấy đói. - Tham lam
Tôi tham lam về hương vị, hình dáng và mùi. 🤤 Vì vậy, nếu có nhiều thức ăn trông và có mùi thực sự ngon, tôi muốn thử tất cả. Đôi khi vì tham lam, tôi gọi quá nhiều đồ ăn dẫn đến cảm giác tội lỗi và rồi tôi cố gắng ăn hết mức có thể. Tôi chạy theo cảm giác vui vẻ đi kèm với món ăn ngon. Điều này cũng dẫn đến ăn quá nhiều.
- Loại bỏ nguyên nhân gốc rễ
Dựa trên lý do ăn quá nhiều của riêng bạn, hãy hành động để loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là thiền, tự suy ngẫm và một số nghiên cứu:
- Loại bỏ căng thẳng
Điều này khá dễ dàng. Khi tôi bắt đầu thiền, căng thẳng là thứ đầu tiên giảm đi rất nhiều – đến mức không cần dùng thức ăn như một cơ chế giải tỏa căng thẳng nữa. - Loại bỏ nỗi sợ hãi về cơn đói
Tôi mất vài năm thiền mới nhận ra rằng mình có nỗi sợ hãi vô lý này. Nhưng một khi tôi nhận thức được nỗi sợ này và nhận ra nó sai lầm và không thực tế trong tình huống hiện tại của mình, thì rất dễ để loại bỏ nỗi sợ hãi thông qua thiền. - Giảm tham lam
Điều này vẫn đang được thực hiện, một phần vì tôi chưa sẵn sàng hoàn toàn từ bỏ sự tham lam. Tuy nhiên, điều đã thay đổi là bây giờ tôi không gọi quá nhiều thức ăn nữa – vì vậy tôi chỉ ăn những gì mình cần. Trước khi ăn, tôi cũng tự hỏi mình câu hỏi này – là cơ thể tôi đói hay tâm trí tôi đói? Nếu câu trả lời là tâm trí tôi đói (thường thì vậy) – tôi sẽ quyết định không ăn quá nhiều.
Từ việc đọc trên mạng, tôi phát hiện ra rằng cảm giác thích thú mà tôi đang theo đuổi từ thức ăn ngon sẽ giảm đi sau mỗi miếng. Điều này có nghĩa là ngay cả khi tôi ăn rất nhiều thức ăn ngon, tôi cũng không thể lấy lại cảm giác vui vẻ giống như ở những miếng đầu tiên. Kiến thức này đã giúp tôi giảm ăn quá nhiều.
Tôi hy vọng điều này hữu ích. Tôi cũng sẽ để lại một liên kết video bên dưới, giải thích thêm một số lý do ăn quá nhiều – hy vọng có thể giúp ích cho bạn hơn nữa. 🍀
Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã đọc. 💛😊
ROHENE SRIKARAN
