Chuyển tới nội dung

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm, lo âu và tự ti?

  • bởi

Tôi không thể đối phó với chúng trong quá khứ, nhưng bây giờ tôi có thể.

Trầm cảm, lo âu và tự ti đã từng là câu chuyện của tôi. Tôi đã chịu đựng trầm cảm và lo âu kèm theo sự tự ti. Nếu tôi chỉ trích bản thân vì những sai lầm và thiếu sót và liên tục nói những lời tiêu cực, tôi trở nên trầm cảm, ghét bản thân, và điều này đẩy tôi vào tình trạng lo âu hơn. Trầm cảm, lo âu và tự ti có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Nếu trầm cảm và lo âu là những đỉnh của tảng băng trôi, thì tự ti sẽ là phần lớn tảng băng chìm, là nguyên nhân tiềm ẩn.

Tôi có thể tự ti ngay cả khi tôi xinh xắn, học giỏi và sống dư dả bởi vì tự ti là sự đánh giá bên trong của bản thân không đạt đến tiêu chuẩn của mình. Hãy để tôi chia sẻ cách tôi xử lý điều này để nâng cao lòng tự trọng và vượt qua trầm cảm và lo âu.

  1. Ngừng tự ngược đãi bản thân

Tôi đã đánh giá giá trị sự tồn tại của mình dựa trên khả năng hoặc thành tựu của mình. Tiêu chuẩn luôn luôn cao và tôi đã tự chỉ trích gay gắt khi không đạt được điều đó.

Khi thiền, tôi đã tìm ra nguyên nhân vì sao mình làm như vậy. Nhìn lại, tôi đã cố gắng để được mẹ công nhận và khen ngợi khi còn nhỏ, và những người tôi muốn được công nhận dần dần mở rộng đến giáo viên, bạn bè, bạn trai và sếp. Khi nghĩ rằng họ không công nhận mình, tôi cảm thấy thật thảm hại và đáng thương vì nghĩ rằng mình vô dụng. Điều đó làm tôi chán nản và nghĩ rằng mình phải cố gắng hơn để làm hài lòng họ. Nhưng khi bắt đầu suy ngẫm sâu sắc về bản thân thông qua thiền định, tôi nhận ra nguyên nhân của vấn đề nằm trong chính mình. Tôi bắt đầu hiểu rằng tôi đang không ngừng tự chỉ trích và thậm chí tự ngược đãi bản thân nếu không đạt được các tiêu chuẩn mình đặt ra. Nhận thức đó khiến tôi chấm dứt những suy nghĩ tiêu cực.

  1. Loại bỏ thói quen xấu

Để phá vỡ thói quen xấu kéo dài suốt đời này, tôi đã từ bỏ nó. Tôi đã từ bỏ việc cố gắng sửa chữa bản thân và loại bỏ cách sống với sự tự ti, những sự chỉ trích bản thân không cần thiết, những suy nghĩ trừng phạt bản thân.

  1. Khôi phục bản chất thật

Như thể gỡ rối từng sợi chỉ một, tất cả sự oán giận và ám ảnh bắt đầu được giải phóng. Sau khi thiền, các tàn dư bị tắc nghẽn được loại bỏ, và máu lưu thông toàn thân tốt hơn và thư giãn.

Tôi vốn dĩ là sự tồn tại có giá trị và ý nghĩa. Những trải nghiệm và suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống khiến tôi tự ti. Tâm trí nguyên bản rõ ràng và sáng sủa sẽ tự nhiên được bộc lộ khi loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực như vậy. Đó là một khoảnh khắc đẹp. Tôi không cần phải khắt khe với bản thân nữa. Tôi đáng được tồn tại theo cách của mình. Tôi yêu bản thân mình như vậy.

Sau một ngày, tôi luôn tự suy ngẫm và buông bỏ những điều tiêu cực. Tôi sẽ rất cảm kích nếu bài viết này giúp ích cho bạn. Cảm ơn vì đã đọc nó. 🍁🍂🌲

SOPHIE HWANG

Contact Me on Zalo