Một trong những lời giải thích hay nhất mà tôi từng nghe về trầm cảm là “vì thực tế không phù hợp với những gì bạn muốn trong tâm trí”. Hơn nữa, điều này sau đó trở thành thói quen.
Khi tôi suy ngẫm về nó và về chứng trầm cảm của chính mình, tôi nhận thấy đó là một tuyên bố hoàn toàn đúng. Từ những điều nhỏ nhất đến những điều lớn nhất.
Khi tôi hiểu điều đó, việc vượt qua nó trở nên dễ dàng hơn, vì tôi nhận ra rằng vấn đề nằm ở tôi và suy nghĩ, cảm xúc của tôi về một tình huống cụ thể, và do đó chỉ có tôi mới có quyền thay đổi nó.
Điều này không có nghĩa là nó dễ dàng. Ôi không, không hề. Thực tế, tôi vẫn cảm thấy chán nản từ thời gian này sang thời gian khác. Nhưng những đợt trầm cảm giờ đây rất hiếm (so với hầu như mỗi ngày) và thời gian bị trầm cảm có thể chỉ kéo dài vài giờ, đôi khi chỉ vài phút (so với những tuần và đôi khi là những tháng liền).
TÔI CẦN CÁC GIẢI PHÁP, NHƯNG TÔI BỊ MẮC KẸT TRONG VIỆC TRỞ THÀNH NẠN NHÂN.
Đó là điều đã khiến tôi chìm đắm trong sự khổ sở đó. TÔI YÊU nó. Nhưng tất nhiên, đó là một mối quan hệ yêu / ghét. Tôi muốn thách thức bạn tự nhìn vào bản thân và xem – bạn có thực sự muốn thay đổi hay bạn yêu cảm giác thoải mái, quen thuộc đó? Tôi đã nhận ra điều này trong chính mình.
Khi bạn nhận ra rằng chính tâm trí của mình đã giam cầm bạn, thì bạn có thể bắt đầu lấy lại sức mạnh và chống lại nó!
GIẢI PHÁP CỦA TÔI
1) Thiền – thiền nhìn lại cuộc đời đã sống, buông bỏ, lặp đi lặp lại. Suy ngẫm về tất cả những lần trong đời mà tôi cảm thấy chán nản, những suy nghĩ, cảm xúc và những nơi xung quanh nó, sau đó loại bỏ chúng khỏi tâm trí và thực hiện việc này liên tục. Không chỉ các suy nghĩ và cảm xúc dần phai nhạt và cuối cùng biến mất, tôi còn có đủ loại khoảnh khắc “à ha!” (như nhận ra rằng tôi thực sự yêu cảm giác đó và đã nghiện nó!).
2) Vận Động – các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi sinh lý của bạn có thể thay đổi tâm trạng. Cá nhân tôi không thể làm những việc như giả vờ cười hoặc giả vờ hạnh phúc, nhưng đứng dậy, di chuyển (tập thể dục) hoặc thậm chí chỉ cố gắng làm việc dần dần làm giảm cường độ của trầm cảm.
3) Tự nhận thức – biết trầm cảm là gì và nó đến từ đâu khiến việc tách rời khỏi “khi thực tế không khớp với tâm trí của bạn” trở nên nhanh chóng hơn nhiều. Viết nhật ký đã giúp ích rất nhiều trong quá trình này để tiếp tục tách rời khỏi những suy nghĩ và cảm xúc đó.
4) Ăn uống đúng cách – Tôi không thể nhấn mạnh đủ điều này! Tôi chắc chắn nhận thấy một mô hình ăn uống kém gắn với trầm cảm. Kết nối ruột / não là rất lớn và tôi nghĩ nhiều điều đó cũng liên quan đến cảm giác thiếu kiểm soát và cảm giác tội lỗi của tôi.
5) Nhận ra thay đổi là dần dần, không phải tức thì – bất cứ khi nào tôi cảm thấy chán nản, nó làm trầm cảm thêm nghiêm trọng vì những suy nghĩ kiểu “lại thế nữa!” “dù tôi có cố gắng thế nào!” mà tôi có. Đi 3 bước tới và 2 bước lùi, không sao cả. Bạn đã tiến lên. Và đó là sự thay đổi. Từng chút một, từng bước một.
ĐỪNG ĐỂ NÓ ĐÁNH BẠI BẠN
Bạn có thể kiểm soát nó, từng chút một, và chinh phục nó.
Nếu tôi có thể làm được, bạn cũng có thể làm được 🙂
STEVEN